Jouw ingeschat gebruik
Ik moet online aanwezig zijn
Ik spendeer onnodig veel tijd aan mijn smartphone

Naar bed zonder telefoon

Je smartphone fysiek uit je kamer verwijderen is de beste oplossing voor een betere nachtrust. Leg je oplader in een andere kamer, gebruik je telefoon minstens 1 uur niet meer voordat je gaat slapen, en zorg ervoor dat je kamer een ‘no phone zone’ wordt.

Gouden tip: gebruik een klassieke wekker in plaats van je smartphone.
En ruil je smartphone, tablet of e-reader in voor een gewoon boek. Je zal er niet enkel beter van slapen, maar onderzoek wijst ook uit dat je je maar zal herinneren van wat je hebt gelezen.

“Mijn vriendin en ik doen andere dingen in de slaapkamer sinds de smartphone daar niet meer binnen komt”

Volgens NRC-journalist Wouter van Noort heeft de smartphone uit je slaapkamer bannen ook een positief effect op je relatie: “Mijn vriendin en ik proberen ons smartphonegebruik bewust terug te dringen. De slaapkamer is verboden terrein voor onze telefoons en als we uit eten gaan, nemen we hem ook niet mee. (…) We merken dat we, sinds we die smartphoneregels hebben, in de slaapkamer meer met elkaar praten en andere dingen doen die je in de slaapkamer doet. We hebben nu alleen wel twee wekkertjes moeten kopen.”